Yaşlandıkça küçülen ve hafifleyen beynizmiz hala genç bir beyin kadar etkili olabilir. Örneğin yaşlı bir beyin nöronlar arasında yeni bağlantılar kurabilir. Zihinsel becerilerin beyinin belirli bölümleri arasında işbirliği yapılarak paylaşıldığına ve ölen nöronların görevinin daha genç olanlar tarafından devralındığına dair bilimsel kanıtlar var.
Yaşlı hastalığı bilinen Alzheimer gibi bazı hastalıkların bile altında yatan nedenin zihnin azalan becerileri olduğundan şüpheleniliyor. Damar sertliği, susuz kalma, diabet, kalp rahatsızlıkları, ilaç kullanımı, yetersiz beslenme, vitamin eksikliği, beyinin fonksiyonlarını olumsuz etkileyen etmenlerdir.
Yaşlandıkça beynimize ne olur
Yağ ve diğer depositler beyin hücrelerinde birikerek becerilerini kısıtlar, yaşlanıp ölen hücreler yenilenmez ve beyin kaybolan nöronlar yüzünden küçülür. Beyin hücreleri arasında mesajlar daha yavaş iletilir.
Aktif bir beyin istiyorsanız, aktif bir vücuda sahip olmalısınız.
• Her gün 30 dakika egzersiz beyinin ihtiyacı olan oksijeni almasını sağlar.
• Exercising in three 10-minute blocks is enough to deliver significant health benefits.
• Düzenli egzersiz hafızanızı, mantık yeteniğinizi ve olaylara tepki verdiğiniz süreyi geliştirir.
• Sağlıklı kiloda kalmaya özen gösterin.
• Sigara ve aşırı alkoldan uzak durun.
• Sağlıklı beslenme beyninizi en iyi durumda tutar.
• Diyetinizi yeteri miktarda B vitamini içermeli.
• Glucose beyinin enerji kaynağıdır. Aşırı karbonhidrat yoksunu diyetlerden uzak durun.
• Damarlarınızın daralması beyine giden kan akışını azaltır. Bu yüzden düşük yağ ve düşük kolestrol içeren yiyecekler tüketin.
Zihninizin zinde tutun
Stanford University (USA) yapılan bir araştırma hafıza kaybının % 30- % 50 ye kadar zihinsel egzersiz ile azaltılabileceğini gösterdi. Beyin de kas gibi, düzenli çalıştırmazsanız, işlevi azalır.
• Sosyal hayatınızı canlı tutun, hareketli tartışmalara fikir alışverişlerine katılın.
• Okuyun, okuyun, okuyun.
• Scrabble gibi düşünme becerilerini geliştiren oyunlar oynayın.
• İlgi alanınıza giren bir konuda kursa katılın..
• Bir hobi edinin.
• Yabancı dil öğrenmeye başlayın.
• Bulmaca çözün, kelime oyunları oynayın.
• Satranç gibi zihin ve hafızayı harekete geçiren oyunlar oynayın.
• Tv deki bilgi yarışmalarında yarışmacılarla siz de ekran başında yarışın.
• Stresinizi kontrol alltına alın, meditasyon ve gevşeme tekniklerini öğrenin. Aşırı stres cortisol gibi nöronlara zararlı hormonları açığa çıkarırı.
Hafızanızı geliştirin
Hatırlamak öğrenilebilir bir beceridir. Yaşınız kaç olursa olsun zayıflayan hafızanızı geliştirmenin yolları vardır.
• Hatırlamak istediğiniz şeye dikkatinizi verin. Aklınız başka bir şeyle meşgulken, evin anahtarlarını nereye koyduğunuzu farkedemeyebilirsiniz.
• Göz önünde canlandırma ve ilişkilendirme gibi hafızanızı tetikleyecek yardımcıları kullanın. Hatırlamak istediğiniz isimleri resimlerle eşleştirmek gibi.
• Pratik yapın. Kısa listeler ezberleyin, alışverişe giderken alacaklarınızı yolunuz üzerinde göreceğeiniz nesnelerle eşleştirin. Ekmek, un vs alacaksınız diyelim. Ekmeği çöp bidonuna koyduğunuzu, köprüde yere dökülmüş un gördüğünüzü önceden zihninize belletin. Markette sadece yolunuzu göz önünde canlandırmanız yeterli olacaktır.
